Тренировка пресса. Особенности

«А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Так уж сложилось, что во многих тренировках упражнения на пресс идут в конце по остаточному принципу. Да и самим упражнениям обычно уделяется […]

Подробнее »

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СУТУЛОСТИ:

1. Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. 2. Исходное положение — руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз. 3. Исходное положение — руки на […]

Подробнее »

Трапеция

При слове трапеция у разных людей возникают самые разные ассоциации: кто-то вспомнит четырёхугольник с парой параллельных противолежащих сторон, у кого-то в памяти всплывёт популярный цирковой снаряд, мы же поговорим о мышечной трапеции. Чтобы детально разобраться в технике упражнений на трапецию, следует понять их функцию, для чего имеет смысл подробно рассмотреть устройство этих мышц. Расположенные в […]

Подробнее »

Про восстановление, сверхвосстановление и частоту тренировки

Классический график, иллюстрирующий явление суперкомпенсации, ставит перед нами три вопроса: Какова должна быть сила воздействия, чтобы обеспечить суперкомпенсацию Когда повторять нагрузку еще рано (не закончилось восстановление) Когда повторять тренировку уже поздно, т.к. тренируемая система утратит приобретенный суперкомпенсационный эффект, и начинать придётся с того же самого уровня, какой был в начале суперкомпенсация Первый вопрос – про […]

Подробнее »

Суточная потребность в витаминах

Все мы знаем что витамины нам необходимы, а вот сколько и чего нам нужно я думаю мало кто знает. Витамин А (ретинола ацетат, ретинола пальмитат) и каротин 1,5 — 2,5 мг Витамин С (аскорбиновая кислота) 70 — 100 мг Витамин В1 (тиамин) 1,5 — 2,0 мг Витамин В2 (рибофлавин) 2,5 — 3,5 мг Витамин В3 […]

Подробнее »

51 причина похудеть :

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками. 2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь. 3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом. 4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую. 5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых […]

Подробнее »

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 […]

Подробнее »

Моделируем свои ножки. Эффективные упражнения.

• Станьте в позу пловца, собирающегося прыгнуть в воду (расстояние между ступнями — 50 см), руки в стороны. Коснитесь левой кистью правой ступни и наоборот, все это в быстром темпе и пружинисто подпрыгивая на месте. Прочувствуйте, как работают мышцы ног. Вот еще несколько упражнений для красоты и здоровья ваших ног. • Стоя прямо, поднимитесь на […]

Подробнее »

Упражнения для области талии и пресса

1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении. 2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 […]

Подробнее »

9 самых эффективных упражнения для сжигания жира и ускорения метаболизма:

1. Приседания Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой. Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях. Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно.Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию. 2. Выпады Еще одно из лучших упражнений на ноги, которые должны быть в вашей […]

Подробнее »